Ako schudnúť doma na mesiac?

V 21. storočí sú stále viac obéznych ľudí, čo vedie k najnegatívnym dôsledkom vo forme cukrovky, hypertenzie, chorôb kĺbov a srdca. Aby ste tomu zabránili, musíte prijať rozhodujúce opatrenia, a preto musíte vedieť, ako schudnúť doma na mesiac.

Prečo je človek plný

Prebytočná váha sa získava „pomaly“, ale za dlhé roky takého súpravy je šípky váh v rannom vážení stále menej príjemné pre „majiteľa“ takého tela. Je celkom jasné, že túžba spadnúť ďalšie libry - a je lepšia pre zdravie a vzhľad je estetický.

Človek dostane preč z nasledujúcich dôvodov:

• S pomalým metabolizmom (metabolizmus).
• Hormonálne zlyhania.
• Cmúľanie tela.
• Z genetických dôvodov.
• Hytiadamia (pasívny životný štýl) a mnoho ďalších dôvodov.

Ako správne schudnúť: Princíp

Nie každý úplný človek chce neustále sedieť na diéte a mnohí majú túžbu rýchlo schudnúť doma, povedzme, 10 kg. Na mesiac je žiaduce bez akejkoľvek diéty.

Existuje cesta von a je účinná - vyvážená strava. Samozrejme, niekto to nazýva stravou, ale to nie je úplne pravda. Mnoho ľudí verí, že stačí len znížiť spotrebu sladkostí alebo ju dokonca úplne vylúčiť z každodennej stravy. V skutočnosti je základný princíp nasledujúci:

1. Odstráňte z denného menu nielen sladkosti, ale všetky jednoduché uhľohydráty - múka, majonéza, kečup.
2. Predovšetkým rýchle občerstvenie navždy, alkohol.
3. Nejedzte tuk a žiadne mastné jedlá.
4. Odmietnite vyprážané jedlá a údené mäso.
5. Nejedzte mastné odrody mäsa a rýb.
6. Nie je potrebné piť vodu sódy, dokonca ani na náhradu cukru.
7. Nejedzte hranolky.
8. Nepite sladké šťavy a žiadne zabalené.

Pivo si zaslúži samostatnú „pozornosť“ - musí byť vylúčené v prvom rade alkohol aj nealkoholický. Po odstránení uvedených výrobkov z diéty sa človek môže spoľahnúť na chudnutie bez stravy a doma.

Ale môžete ísť ďalej k svojmu cieľu pomocou nasledujúcich:

• Malé fermentované mliečne výrobky.
• Zelenina v akejkoľvek forme - od čerstvých a varených, po dusené a pečené. Výnimkou sú zemiaky. Avšak, ak je to tak neznesiteľné, niekedy ich môžete jesť trochu v najbezpečnejšej podobe - v „uniformách“ alebo pečených v rúre. A samozrejme bez ropy.
• Varené vajcia alebo omeleta bez múky.
• Chudé odrody rýb a mäsa.
• Teplé ovocie a džúsy. Je lepšie používať druhú v čerstvo vytlačenom.
• Celý zrnový chlieb. Pri takomto neprítomnosti môžete z múky jesť trochu čierneho chleba, ktorý nie je vyšší ako v prvom ročníku s pridaním otrúb.
• Kaša nemôže jesť všetko. Ovsyanka (jednoducho nie rýchle varenie), pohánka, jačmeň, pšenica, bulgur je vhodný. Pokiaľ ide o jačmeň Pearl, musíte si pamätať na jeho vlastnosti, aby ste dosiahli črevá s častým používaním, a ak nie všetko je s trávením tak dobré, potom by sa malo používať opatrne.

Takže môžete schudnúť a až mesiac bez toho, aby ste sa obávali o svoje zdravie, a v dosť krátkom čase klesnúť viac ako 10 kilogramov.

Iné metódy

Existujú jemné diéty, ktoré je možné relatívne ľahko dodržiavať s určitou náladou. Príklady:

1. Bormentálna diéta. Hlavným princípom je obmedzenie obsahu kalórií až do jedného a pol tisíc alebo dokonca až deväťsto kcal. Dodržiavanie pravidiel nedostatku hladu sa človek neprejedá. Okrem toho môžete používať svoje obľúbené výrobky v obmedzenom množstve, ktoré môžu byť až dvadsať percent v celej strave.
2. Japonská strava. Sú úplne postavené na používaní proteínov. Takéto výrobky pomôžu rýchlo uspokojiť hlad a zostanú dobre, po dlhú dobu. V tomto prípade sa používajú ryby, vajcia, mäso, zelenina, obilniny, olivový olej. Takáto strava je možné sledovať od jedného do dvoch týždňov.

Preto je pravdepodobné, že stratí 5 kg doma - to dokazujú recenzie na fórach.

Bohužiaľ, oveľa zložitejšia úloha ako chudnutie je Jeho udržanie. Aby ste to uľahčili, v zhode s odborníkom na výživu alebo lekárom sa môžete uchýliť k užívaniu drog, ktoré znižujú chuť do jedla. Napríklad prijať moderné kombinované liečivo centrálneho pôsobenia počas 6 mesiacov umožňuje nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež vytvárať správne stravovacie návyky na zachovanie výsledku v budúcnosti.

Z dôvodu látky zahrnutej do liečiva sa zrýchľuje Pocit saturácie a množstvo konzumovaných potravín sa zníži o 20%a obsah kalórií v potravinách o 25%. Okrem toho liečivo zvyšuje termogenézu (produkcia tepla telom), vďaka čomu je približne 100 kcal dodatočne spálený za deň.

Na dosiahnutie tohto účinku je potrebné užívať liek v dávkovaní a trvaní kurzu, ktorý lekár predpisuje a samozrejme nie Zabudnite na stravu a fyzickú námahu.

Schudnúť mesiac na 10 kg alebo viac

Po dobu 1 mesiac po 10 kilogramoch - či sa to realizuje, veľa ľudí sa pýta, kladú takúto otázku vo vyhľadávačoch a pýtajú sa výživových pracovníkov. Navyše, bez poškodenia zdravia a doma, pretože nie každý chce navštíviť telocvičňu z niekoľkých dôvodov:

• Odľahlosť z miesta bydliska.
• Vysoké náklady na predplatné.
• Rôzne komplexy, ktoré človek so skúsenosťami s nadváhou, patrí medzi ľudí, ktorí nie sú zaťažení takým problémom.
• Neochota trénovať medzi ľuďmi.

Nie každý si môže dovoliť trénera, ktorý by aspoň na prvý pohľad potreboval.

Mnoho ľudí sa pýta, ako schudnúť za 2-3 mesiace po 20 kilogramoch a aké ťažké je.

Aby sa dosiahol taký výsledok, samozrejme, bude tu len málo stravy alebo jeden šport - na efektívnejšie kombinovanie oboch disciplín. Dokonca aj prvých 10 kg mesačne pri väčšine ľudí pri chudnutí odchádza s ťažkosťami a o tom, čo hovoriť o zvyšných 10. Ak si budete udržiavať tvrdú stravu, nebude tu ani sila ani nervy. Ak sa zaoberáte vyčerpaním, príde nadmerná chuť do jedla. Najlepším spôsobom je teda fyzická aktivita v kombinácii s vyváženou stravou.

Výhody a nevyhnutnosť fyzickej aktivity

S cieľom schudnúť o 5, 10 kg. Rýchlo a efektívne doma a bude potrebná fyzická aktivita. Presne povedané, akákoľvek vyvážená strava bez takéhoto, ak nie sebaklam, nie je veľmi racionálnym prístupom k podnikaniu.

Pretože ťažko schudnete bez stravy a odstránia vlastný žalúdok, je nepravdepodobné, že stratí chudnutie bez pomoci fyzickej aktivity vo všetkých jej typoch:

1. Beh.
2. Aerobik.
3. Fitnes.
4. Pilates.
5. Natiahnutie.
6. Kallanetics.
7. Joga.

8. Cvičenia nazývané „bar“.
9. Kulturistika atď.

Stačí ako doma mať jednoduché lano, malé činky, krížový panel zabudovaný do dverí a niektoré z jednoduchých zariadení, ako je futbal.

Užitočné jednoduché cvičenia pre úlohu a zdravie všeobecne:

• Družstvá. To pomáha pri vypracovaní nôh a zadku.
• Naklonenia. Vynikajúci „úder“ na žalúdok.
• Dvojčatá. To vám tiež umožní vypracovať nohy.
• Push -ups. Univerzálne cvičenie pre mnoho svalových skupín a hlavný dôraz spadá po ruke. Ak cvičenie nie je schopné posunúť podlahu, môžete to urobiť zo stoličky, stoličky alebo dokonca zo steny. Ktokoľvek sa bude vyrovnať s posledným cvičením.

Ak sa zaoberáte činkami do rôznych svalových skupín, potom je lepšie pracovať s malými váhami tým, že urobíte väčšie množstvo opakovaní - tuk sa spaľuje efektívnejšie.

V tejto veci je hlavnou vecou pozitívny prístup a viera vo váš vlastný úspech.

Ak neexistuje žiadna zvláštna túžba bežať a váha ešte neumožňuje, môžete začať s turistikou, najlepšie tempom o niečo vyššie ako chôdza.

Pokiaľ ide o švihavé lano, tento jednoduchý inventár je úplne nevyhnutný, pretože s ním je možné odstrániť tuk zo všetkých častí tela, vrátane nôh, zbraní, zadku, tváre atď. Hlavná vec, predtým, ako sa začnete zapojiť do lekára, je lepšia so športom. A musíme pamätať na to, že pretrénovanie môže spôsobiť srdce veľkému poškodeniu. Všetko je dobré s mierou!

Koľko kilogramov môžete schudnúť

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť s porazeným dychom a netrpezlivosťou, ako sa hovorí, orú rozľahlosť internetu v nádeji, že nájdu zázračnú stravu alebo magické cvičenia, ktoré vám umožnia resetovať 15, 20, 25, 30 a dokonca 50 kg. za mesiac. Alebo v extrémnych prípadoch pokles 30 kg. Počas 3 alebo 4 mesiacov doma.

Nezabudnite, že tuk sa už roky alebo dokonca desaťročia zvyšuje v dôsledku nesprávnej (nepravidelnej) výživy, hydychododynamie a príliš dlhého času stráveného v kuchyni v bezprostrednej blízkosti s „natívnou“ chladničkou.

Ale vždy je chvíľa, keď sa po sprche musíte zastaviť blízko zrkadla a kriticky preskúmať svoje telo na neestetické „akumulácie“ v rôznych častiach tela.

Je celkom realistické schudnúť o 5 a dokonca aj desať kilogramov, dokonca 20, môžete. Ale to, či to bude správne vo vzťahu k vášmu zdraviu - je to otázka.

Nedávno sa v televízii, všetky druhy show, v ktorých sa ukázali zázraky chudnutia v čo najkratšom čase, sa často začali prejavovať. Ale ako sa hovorí, zázraky sa nestávajú, a to nie je len starostlivé, ale aj len pekelnú prácu, ktorá zahŕňa stravu a obrovské, niekedy zakázané zaťaženie.

Stojí za to vážiť a premýšľať, keď ste boli naposledy v telocvični a či môžete opustiť svoje obľúbené muffiny, tučné párky alebo pivo, absorbované v obrovskom množstve každý víkend. Aby sa dosiahli také fantastické výsledky, potrebuje mimoriadna vôľa - a na výstave ľudia priviedli na zúfalstvo a ktorí prišli vynechať nenávistné kilogramy (dokonca aj desiatky z nich!) Nie každý vydržal takéto preteky a nechal popol, nie ospalý chlieb.

A ak niekto dosiahol vyhľadávaný cieľ, bude mať iný, o nič menej závažný test, aby si udržal svoju „správnu“ váhu, neodtrhol sa po prejedaní po dlhých obmedzeniach potravín.

Mnoho odborníkov tvrdí, že bezpečné chudnutie je maximálne 3 kg. za mesiac. Takže každý musí pre seba pochopiť, aké výsledky skutočne očakávajú, a pravdepodobne je lepšie stratiť 10 kg. Za 2, 3 alebo dokonca 4 mesiace, bezbolestné pre svoju vlastnú psychiku a bezpečné pre zdravie, ako vynútiť udalosti s rizikom pre zdravie.

A spadne, povedzme 20 kg. O rok dostane človek iba nádherný výsledok, hodný imitácie, dokonca závisti.

Kto a ako schudnúť

Rôzni ľudia schudnú inak: niekto je rýchlejší a niekto je pomalší. Závisí to od nasledujúcich dôvodov:

1. Genetika.
2. Metabolizmus (metabolizmus).
3. Intenzita a druh fyzickej aktivity.
4. Korekcia moci. Nie každý drží stravu v dobrej viere, niekto sa len pokazí. Nie je potrebné zneužívať soľ!
5. Dodržiavanie režimu pitia. Zdá sa, že čím viac človek pije vodu, tým viac bude vážiť-nie, tekutina spotrebovaná v množstve jedného a pol až troch litrov (v závislosti od veľkosti jeho vlastnej hmotnosti), pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela a odstraňuje opuch.
6. Dodržiavanie režimu spánku. Musíte spať najmenej 7-8 hodín.

Pozitívny postoj a viera sama o sebe a jeho vlastné sily dodávajú veľa.

Bez fyzických cvičení môže človek schudnúť, jednoducho používať „správne“ výrobky, samozrejme, inak: kto je 6-7 kg a ktorý má 8-13 za rovnaké obdobie, napriek rovnakým podmienkam.

Ľudia s veľkou váhou prichádzajú pomerne rýchlo prvé kilogramy.

Osoba, ktorá vážila skôr, ako sa vzal, napríklad 160 kg. Stratí to prvých 30 kg. Oveľa rýchlejšie ako ten, kto mal svoju vlastnú váhu pred triedami, povedzme, 98 kg. A pre toho, ktorý bol oveľa tenší, ich extra libry to vyhodia oveľa ťažšie.

Záznamy o literácii pomocou tvrdej diéty

História vie - a najnovšie - príklady chudnutia na obrovské množstvo kilogramov. Tu sú:

• Manuel Urist (Mexiko). Vážil nič, nie menej, ale 587 kg a bol považovaný za takmer najhrubšiu osobu na svete. Nielenže sa nemohol hýbať, ale dokonca vstať z postele. Po dobu siedmich rokov proteínovej stravy sa pre neho špeciálne vyvinula, klesol 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Jeho váha dosiahla 285 kg. A situácia sa stala, bez nárastu, kritická. Vďaka špeciálnym cvičeniam a vyvinutej strave začal schudnúť 7 kg. mesačne. Celkovo sa mu podarilo stratiť 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pensylvánia). Táto žena sa dokonca podarilo „navštíviť“ Guinnessovho držiteľov rekordov-Once kvôli obrovskej hmotnosti 544 kg a v druhom poďakovali jej 415 kg. Za šesť rokov.
• Carol Wright s hmotnosťou 200 kg klesol za 2 roky za 2 roky 130 kilogramov vďaka fitness a vyváženej strave.

História pozná veľa podobných príkladov, ale bolo by naivné veriť, že všetci títo ľudia dostali takéto výsledky - bez nervóznych porúch, ako aj niektoré odchýlky od diéty, sa to nestalo.

Tvrdá strava: výhody alebo škody

Všeobecne sa uznáva, že je to ťažká strava, ktorá je najúčinnejšou možnosťou rýchleho chudnutia a je úplne bezpečná pre zdravie. Stáva sa však ďalšia vec: Niektoré z neskúsených techniky môžu viesť k najsmutnejším dôsledkom, ktoré znamenajú nielen moje zdravie, ale dokonca aj prírastok na váhe.

Tvrdá strava zahŕňa určitú metódu, keď denná strava nepresahuje sedemsto (alebo dokonca 500) kalórií. To vedie k zníženiu hmotnosti na kilogram za deň alebo ešte viac. Nevýhody:

1. V dôsledku toho existuje nedostatok životne dôležitých stopových prvkov.
2. Zhoršenie vlasov, nechtov, pokožky by sa malo zhoršiť.
3. Porušenie vodnej bilancie, ktorá oneskoruje vodu v tele.
4. Riziko gastrointestinálnych chorôb (gastrointestinálny trakt) je skvelé.
5. Môžu sa objaviť choroby obličiek, atď.

To všetko v dôsledku toho hrozí, prinajlepšom návratnosť predchádzajúcej hmotnosti, ale najčastejšie váha porastie jeden a polkrát. Okrem toho je človek navždy sklamaný z výhod a účinnosti akejkoľvek diéty, v dôsledku čoho sa stane podráždeným a neistým.

Nemali by sme zabúdať, že tuk nie je zďaleka najdôležitejšou príčinou nadmernej hmotnosti. Značnou negatívnou úlohou v tom sa zohráva voda, upchaté črevá.

Takže mono -diet nespôsobuje choroby a nervové poruchy, je lepšie hľadať kvalifikovanú a užitočnú radu pre výživového lekára.

Preto, pri použití jednoducho vyváženej výživy, fyzických cvičení, správneho režimu pitia a dobrého odpočinku môžete dosiahnuť značné výsledky. A nútená strata hmotnosti pomocou rôznych monodietov, ak je schválená lekárom, nemala by trvať viac ako jeden týždeň a nie dva mesiace, pretože sa ho niektorí snažia precvičiť.

Bežné monodity: Kefir, voda, pohánka, jablko atď.

A tiež si musíte pamätať na jedno zlaté pravidlo: nestačí schudnúť, je dôležité ho napraviť bez straty zdravia!

Schudnúť žene, dievča

Väčšina žien, dievčatá chce schudnúť: Kto má 3 kg. A kto má 10 rokov. Platí to však pre dospievajúcich - a dievča vo veku 14 rokov to možno bude potrebovať, pretože môže mať také problémy.

Po prvé, musíte venovať pozornosť problematickým „ženským“ zón:

1. Zadok.
2. Boky.
3. Pás.
4. Nohy.
5. Žalúdok.

To vôbec neznamená, že by ste nemali venovať pozornosť rukami, tvári a iným častiam tela. Všetky vyššie uvedené by mali mať slušný vzhľad predstaviteľov oboch pohlaví, ale na tieto zóny žiarlia ženy, pretože to tvorí ich siluetu, a tak priťahuje mužov.

Zadok, stehná, zadná časť stehna, vedúce svaly a pás do správneho vzhľadu (okrem švihnutého lana) prinášajú:

• Drepy.
• Stannaya trakcia na priamych nohách s ľahkými činkami (alebo dokonca jedným), rumunskými a letami.

Nebojte sa všetkých týchto prútov a veríte, že ženská postava za mesiac sa stane mužskou - preto musíte príliš tvrdo pracovať, pomocou baru s veľkými váhami.

Pred začatím takýchto tréningov sa musíte poradiť s lekárom.

Neodstraňujte ranné behy, cvičenia a rôzne energeticky náročné cvičenia. Užitočná je aj kontrastná sprcha. Pokiaľ ide o vyváženú stravu, je univerzálna pre každého, bez ohľadu na pohlavie.

To všetko sa dá úspešne urobiť doma, ale aspoň prvýkrát by sa malo robiť pod dohľadom trénera aspoň prvýkrát.

Odstráňte nenávidené brucho

Táto problémová zóna vzrušuje nielen dievčatá a ženy, ale aj veľa mužov. Veľký, ochabnutý žalúdok je nízky -orientálny jav a škodlivý. Aká je škoda a nebezpečenstvo:

1. Hromadenie vnútorného tuku.
2. Obezita.
3. Porušenie funkcie tráviacich orgánov.
4. Uzavreté črevá.
5. Choroby pečene, žalúdka, močový mechúr.
6. Zhoršený metabolizmus.
7. Signál na výskyt endokrinných a kardiovaskulárnych chorôb.

Toto nie je celý zoznam údajných chorôb, takže sa musíte v prvom rade zbaviť takejto oblasti.

S vyváženou stravou je už všetko jasné, ale cvičenia budú trochu špecifické, aj keď z väčšej časti poznajú lekcie školskej telesnej výchovy. Pretože brušné svaly v každodennom živote takmer nenesú zaťaženie, musíte ho nastaviť násilne. Cvičenia:

• Tlačová štúdia. Je rozdelený na štúdium hornej a dolnej časti. „Ošetrené“ výťahmi tela a výťahmi nôh.
• Je potrebné precvičiť oneskorenie brucha do akéhokoľvek prípadu vhodný na to. Mali by ste tiež narovnať svoje plecia.
• Urobiť všetky druhy cvičení, aby sa skrútili telo, a tak vypracovali šikmé svaly brucha.

A niekoľko viac užitočných tipov: dôkladne žuť jedlo, monitorujte správne trávenie bez toho, aby ste umožnili zápchu, nie nervózne, pite veľa vody.

Záver

Koľko kilogramov na chudnutie, ktoré strava si vybrať a akú fyzickú aktivitu uprednostňuje každej osobe osobitne. Je potrebné si uvedomiť, že všetko je dobré s mierou a akékoľvek opatrenia na chudnutie sa musia začať konzultáciou lekára. A jedno dôležité pravidlo: Raz nemôžete schudnúť po zvyšok svojho života - udržiavanie vynikajúcej fyzickej formy - je to starostlivá a každodenná práca spojená s vyváženou stravou.